文档概述
写给刚办完健身卡、或者打算在家跟着视频练的新手。本书先帮你把目标定清楚——减脂、增肌还是塑形，练法完全不同；再给出四周从零到稳的训练安排，逐个讲透深蹲、俯卧撑、核心这些基础动作的要领与错误；接着说清蛋白质怎么吃、减脂怎么吃不挨饿、练完酸痛怎么办；最后讲渐进超负荷、平台期和怎么把健身坚持下来。每一步都给可照做的标准，读完你就知道每周练几次、每个动作怎么做、吃多少蛋白质，以及卡住之后该调什么。
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写给刚办完健身卡、或者打算在家跟着视频练的新手。本书先帮你把目标定清楚——减脂、增肌还是塑形，练法完全不同；再给出四周从零到稳的训练安排，逐个讲透深蹲、俯卧撑、核心这些基础动作的要领与错误；接着说清蛋白质怎么吃、减脂怎么吃不挨饿、练完酸痛怎么办；最后讲渐进超负荷、平台期和怎么把健身坚持下来。每一步都给可照做的标准，读完你就知道每周练几次、每个动作怎么做、吃多少蛋白质，以及卡住之后该调什么。
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