19 管好日常生活，讓學習事半功倍

「現在體力大不如前，沒辦法再學習了。」

「年紀大了，一轉身就忘得一乾二淨。」

這些都是職場人耳熟能詳的話。在職場上工作久了，似乎免不了記憶力衰退，再怎麼學習也會立刻忘記。體力也同樣逐漸衰退，坐在書桌前立刻昏昏欲睡。和田秀樹在《五十歲的學習法》中指出，意志力一般在五十歲中後開始降低，而認知能力在五十歲前後退化。

上了年紀，必能切身體會到學習成效會隨著生活方式改變。身旁的人也會告訴你各式各樣的生活管理法，說這些訣竅有助於學習。現在起，別再道聽塗說了，只要記住幾個必備的生活管理法則，記住真正的關鍵即可！

確保睡眠時間

專家建議，一般人一天至少要睡六小時以上。我雖然同時兼顧上班和學習，不過也盡可能睡六小時以上。如果睡眠時間少於六小時，隔天下班回到家，必定累得癱坐在書桌前。

事實上，如果比必需睡眠時間少睡一個小時，隔天的業務效率或學習效率就會降低百分之三十。如果不是考試前一天必須臨時抱佛腳，最好晚上睡六小時以上。職場人的學習最重要的是持之以恆，比起縮減睡眠時間來學習的方法，最好在確保睡眠時間的前提下進行高密度的學習。

不僅是睡眠時間，就寢和起床的時間也同樣重要。我建議晚間十一點半至十二點之間就寢，上午六點半至七點間起床。約有百分之九十四的人，生理時鐘是晚間十一點就寢，隔天上午六點至七點間起床。生理時鐘為凌晨兩點至三點間就寢的人，約占百分之五；晚間九點至十點間就寢，凌晨三點至四點間起床的人，約占百分之一。總之，多數人的生理時鐘是晚間十一點就寢。根據自身生理時鐘維持良好的生活習慣，更有助於管理學習的精力。

一早立刻起床的方法

睡得好固然重要，早上按時起床也很重要。我也容易賴床，大學時甚至曾經不選上午的課。在開始上班後，為了上班不得不早起，這段時間嘗試過各種起床的方法。

首先，我會設定比預定起床時間早二十分鐘的鬧鐘，接著再設定另一個預定起床時間的鬧鐘。換言之，除了原本預定起床的時間外，也會設定另一個早二十分鐘響鈴的鬧種。假設早上六點五十分起床，先設定六點三十分第一次的鬧鐘，再設定六點五十分第二次的鬧鐘。

聽到六點三十分的鬧鐘聲後，從夢中緩緩醒來。稍微再躺一會，等六點五十分的鬧鐘響起，就能完全醒來，起床後精神抖擻。據說在深度睡眠時，忽然因為巨大聲響醒來，可能導致頭痛的情況。

另外，前晚可以先買好想吃的食物。一早起床，棉被外的世界總令人卻步，只想繼續待在床上，這時如果有想吃的食物可以吃，就能更快刺激自己起床。我起床第一件事便是吃東西，只有吃了東西，才能真正從睡夢中清醒。食物永遠是最大的誘因。飯後洗個澡或洗把臉，就能從混沌中完全清醒。

養成促進腦部運作的生活習慣

根據檢測腦部活化與水分補給之相關性的研究結果，腦部有百分之八十由水分組成，因此只要經常喝水，就能增加腦部思考的活動力。

此外，堅果類富含的不飽和脂肪酸也是幫助腦部健康運作的必需營養素。平時多留意這些訊息，養成促進腦部運作的生活習慣吧！

為了促進腦部的活動，我在學習時也會大量喝水，並且透過水分攝取調節體溫。

成人每日建議水分攝取量為兩公升，各位不妨以此為目標，天氣熱時多喝冰水，天氣冷時多喝溫水，養成透過水分攝取維持一定體溫的習慣吧！

每日簡單運動

步行與簡單的體操能給予腦部刺激，保持腦部清醒，而跑步能提高記憶力。

據說在古希臘，人們都知道步行有助於腦部的活化，當時的天才們也力行實踐。我在學習時，也是每天到附近的操場或健身中心跑步十五分鐘以上。