写给刚办完健身卡、或者打算在家跟着视频练的新手。本书先帮你把目标定清楚——减脂、增肌还是塑形，练法完全不同；再给出四周从零到稳的训练安排，逐个讲透深蹲、俯卧撑、核心这些基础动作的要领与错误；接着说清蛋白质怎么吃、减脂怎么吃不挨饿、练完酸痛怎么办；最后讲渐进超负荷、平台期和怎么把健身坚持下来。每一步都给可照做的标准，读完你就知道每周练几次、每个动作怎么做、吃多...

写给刚开始学做饭、想把一日三餐做明白的人。本书从厨房该备哪些工具和调料讲起，说清生抽老抽蚝油的区别、几成油温怎么判断、食材怎么处理去腥；再逐个拆解炒、蒸、煎炸、焖炖、炖汤的技法要点；然后给出十道零失败家常菜、空气炸锅用法、减脂餐和十分钟快手菜；最后解决家里来客人做什么、食材怎么存、菜做失败了怎么救这些实际问题。每一步都给分量、时间和判断标准，照着做就能上桌。