分项训练：听力用慢速材料（NHK 简明日语、日语儿歌、动漫带日文字幕）；口语从固定场景模板（自我介绍、点餐、购物）起步，再找语伴或 AI 对话；阅读从带假名标注的读物、儿童书开始，逐步去标注；写作先仿写三句礼貌体模板，再写日记短句。

关键：日语输入材料要“带假名标注”，否则汉字读音猜错会固化。每天 30 分钟，假名与助词过关后重点转到“高频动词四形 + 场景句”的手感。