听力上不去，多半是材料太难。语言学家克拉申提出“i+1”原则：输入要比你当前水平（i）只高一丢丢（1），才最容易吸收。材料太难，大脑直接拒收。

选法：能听懂 70%–80% 的内容最舒服。初级用慢速英语（VOA Learning English、ESL Pod），中级用正常语速播客（Luke's English Podcast、All Ears English），高级看无字幕影视。第一遍盲听，第二遍看稿，第三遍再盲听，逐步脱稿。