一份能坚持的 90 天路线：

第 1–30 天（打底）：每天音标 10 分钟 + 高频词 20 个 + 影子跟读 10 分钟 + 分级读物 1 页。目标：能读简单句、敢跟读。

第 31–60 天（输入）：听力材料升级到常速播客，开始复述；词汇转到词块记忆；每周精读 2 篇。目标：听懂 70% 常速、能复述短故事。

第 61–90 天（输出）：每天 1 分钟独白录音 + 每周 2 次语伴/AI 对话；尝试写 100 词小短文。目标：就熟悉话题做 3 分钟连贯表达。

关键是每周复盘一次，卡在哪补哪，而不是机械打卡。